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如何进行腰背肌锻炼最有效

时间:2021-11-08来源:鲁菜谱大全

在炎热的夏季之中,我们每天穿的衣服都是比较少的,所以夏天是一个拼身材的季节。在夏天,行走在路上,我们经常可以看到有着健硕腰背肌的男生,他们往往只是穿着一件背心。也许,他们穿背心并不好看,但是谁让他们有腰背肌呢?这就是一种优势。那么对于所有人而言,怎样才能获得腰背肌呢?答案就是锻炼。但如何进行腰背肌的锻炼最有效果呢?这个问题还是比较值得我湖北癫痫病医院治疗们深思的。

腰背肌锻炼的方法主要有这几种:

1、“燕飞”或“小燕飞”:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方四川那家医院治癫痫病法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼;

2、“五点支撑”法:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息,3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

3青海治癫痫病哪家好、腰背肌锻炼的次数和强度: 要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作拉萨看癫痫#!好的医院时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

腰背肌的锻炼方法固然有很多,但是如果我们不付诸行动的话,一切都只是天方夜谭而已。所以,希望大家在以后的中,能够多花点时间来锻炼一下。当我们拥有腰背肌的时候,这不仅仅是一种美,更是一种健康的象征。而身体上的强健,必然会让我们的生活、工作都增添不少活力。

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