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老年人健身可有“运动处方”?养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:鲁菜谱大全

  有,才有幸福——这句话在老年人群体里,更有说服力。时下,老年人都热爱健身。么,老年人都喜欢健身,适合做健身运动?老年人健身需要注意?

  跳广场舞、抖空竹、甩钢鞭、瑜伽、散步、打门球、打乒乓球……老年健身方式谓五花八门,而他们这些活动,则多半是凭兴趣。

  张爷爷和老伴坚持每天到公园锻炼,已经接近10个年头。他们喜欢抖空竹,最基础的学起,已经成了抖空竹达人成都看癫痫的医院。张爷爷说,抖空竹可以锻炼手臂、肩颈、手关节等身体各个部位,同时还能锻炼协调性和反应能力,而且不需要耗费太大体力,很适合老年人锻炼。

  因为喜欢玩抖空竹,张爷爷认识了很多志同道合的老人。他们经常在公园、或公园的小草坪抖空竹锻炼身体,这已经形成惯例。在他们中间,有一位抖空竹达人詹大爷,可算是高手了。什么海底捞月、青云直上、大鹏展翅、神龙摆尾、捞月盘丝等各种高难度花样玩法,他都能玩得来。小孩子经常抽搐是什么原因?p>

  走访中,有些老年人喜欢挑战有一定难度的健身项目,如单双杠、游泳、瑜伽、甩钢鞭等。他们希望通过增加健身项目的难度,来达到提高身体素质的效果。是在进行健身运动中,却很容易忽视拉伤这个问题。

  即便是有一定基础的健身达人,运动拉伤的情况也时有发生。健身达人鲍大伟爷爷说,他两年在做单双杠的难度动作时,手臂就被拉伤过。当时,他看到电视上运动员做反手吊动作,觉得动作很优美,所北京有什么好的治疗癫痫病的医院以在锻炼时就摸索实践。谁料,一不小心就把手臂扭伤了。直到现在,他做手臂锻炼动作时,受伤的部位隐隐作痛。

  “健身运动对老年人来说大有裨益,但是也不能盲目而行。”广西体育高等专学校运动人体学系副主任李杰说,对于老年人来说,健身当以对脏器官的保健为首要,对肢体、肌肉,以及力量、速度的锻炼则是次要的。

  那么,老年人比较适合哪些运动呢?李杰说,老年人运动保健,当以柔韧性小孩口吐白沫是什么原因练习有氧运动为主。前者锻炼关节,后者对内脏器官的保健处,能锻炼心、肺,心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每部位。

  这些运动,锻炼时间要长一些才有效果。李杰说,老年人做这些运动,要在半个小时以上(年轻1个小时以上),但强度不能太强。运动强度要以心率来测,每分钟110次以内,最好接近这个,心率太低又强以达到锻炼效果。自测心率的简单办法,就是运动中一下自己的脉搏。

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