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泡热水澡能治疗失眠 改善失眠5个妙招介绍 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-14来源:鲁菜谱大全

很多人都有过的经历,有的人是短暂的失眠,因为、兴奋等造成的。但是有的人却长期失眠,导致自己身体,却又觉得失眠只是个小事,晚上睡不着早上补回来就行。但是这都是不对的,失眠应该想办法去缓解这种症状。那么要怎么缓解失眠呢?

1、泡澡

泡澡其实是一种很好的缓解失眠办法,通过泡澡能使人的身心舒缓,并且释放自身的压力,从而促进自己的睡眠效果。

但是泡澡要注意时间,这个时间要根据水温而定,特别对于健康状况不太好的人。超过40℃的热水,很多人不能长时间浸泡。北京哪家医院治疗羊羔疯权威42℃以上的水温最多泡3-5分钟,40℃可以泡10分钟,37℃到39℃的温水,可以泡20-30分钟。

健康状况不太好的人,泡澡时尽量不要全身泡在水里,测量显示,一个成年人让热水没到肩膀时,全身承受的水压会达到500公斤左右。这可能会让人感到心脏和肺部不舒服,身体也有负担。可以把身体浸泡到肋骨部位,让心脏和肺部露出水面。水温的加热作用,可以激发“体内循环恒定”系统,促进血液循环。热水还可促使汗水连同体内废物从毛孔中排出,发挥对皮肤的美容作用。

身体健康的人,泡澡时可以全身浸入水下,身体的排水量使得体重变轻,缓解肌肉紧张,身心也会得到放松,可以改善睡眠。

癫痫能治好嘛ng>2、健康饮食

睡前不要吃一些提神的物品,不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。

3、诱导睡眠

想要缓解失眠,患者可以做一些有利于休息的事情,聆听平淡而有节律的声音,如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

4、养成规律的作息习惯

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按时睡觉,不要熬夜。另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉,因为这是人最佳的睡眠时间,这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。

5、保持寝具的舒适

保持被褥,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

(责任编辑:张嘉琳 )

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