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孕期怎样补充营养:孕期营养的最高境界之12345饮食法-

时间:2019-12-03来源:鲁菜谱大全

关于孕期怎样补充营养:孕期营养的最高境界之12345饮食法的解析

 

  孕期是女人一生中比较重要的时期,这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长,所以孕妇在饮食上一定要多加注意。今天,小编就来为准妈妈们介绍一种营养师推荐的“孕期12345饮食法”,我们一起看看是怎么吃的吧。

  孕期饮食:什么是12345原则?

  对准妈妈来说,最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法,即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来短暂失神颠痫小发作能引起大发作吗的,可以说实现了孕期营养的最高境界:全面、均衡、充足。

  12345饮食法 准妈妈怎么吃才对?

  “12345”饮食法中,1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪,或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类,少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制,一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大,给母婴都带来风险。500克果蔬中,要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果,它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果,而水果不能代替蔬菜。

  孕期妈妈不用太补 爽口菜也能很营养

癜痫可以吃中药治疗吗  1.麻酱油麦菜

  材料:油麦菜4棵,芝麻酱2匙,盐1克

  做法:

  a.油麦菜洗净,切成5厘米左右的段;

  b.将芝麻酱内加少许盐,然后用水调稀、调匀;

  c.将油麦菜平铺在盘内,将芝麻酱浇上拌匀即可。

  营养tips:油麦菜的维生素含量丰富,而芝麻酱内铁的含量非常丰富,比猪肝高1倍,比鸡蛋黄高6倍,且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用,既会让准妈妈胃口大开,又能够提供孕期癫痫病要去看什么科所需的营养。

  2.芝士手卷

  材料:紫菜和芝士各1片,生菜1片,番茄1/2个,沙拉酱适量

  做法:

  a.生菜洗净、撕开;番茄洗净,切片;

  b.铺上紫菜,依次排上芝士、生菜、番茄片;

  c.淋上沙拉酱并卷起即可。

  营养tips:紫菜、芝士均富含钙质,只是芝士盐分偏高,如准妈妈有陕西癫痫病医院高血压或水肿的情况,最好限量食用。

  紫菜的选购 

  选购时,以表面光滑滋润,紫褐色或紫红色,有光泽,片薄,大小均匀,入口味鲜不咸,有紫菜特有的清香,质嫩体轻,身干,无杂质者为上品。而片厚而发黄绿色,色暗淡,有杂物,味带海水腥味者为次。

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