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减肥食谱一周计划 轻松减掉20斤 -

时间:2018-07-05来源:鲁菜谱大全

  现在的人们都追求好的身材,不想是个胖子,所以经常会问减肥吃什么好?减肥好方法有哪些?如何成为一个拥有苗条身材的瘦子呢,哈哈,今天小编就带领大家去了解一下关于减肥食谱一周计划方面的知识,帮你轻松减肥小~百~姓~养~生~网

  减肥的方法有很多种,我们可以选择制定一个饮食计划来进行减肥。下面小编就为大家制订了一周的饮食食谱。  

  周一食谱

  主料

  菠萝半个、橙子半个、苹果1个、柠檬3片、冰糖适量、蜂蜜适量。

  步骤

  1、准备好食材。

  2、菠萝和橙子去皮后切成4cm大小的块,苹果清洗干净去核,切成4cm大小的块,切好的水果放清水,防止氧化变黑。

  3、锅中烧开水。

  4、下入切好的水果,大火煮开后,转中小火煮20分钟。

  5、然后将冰糖放入,再继续煮5分钟,关火就可以装壶享用了。

  小贴士

  1、苹果中含有果胶,具有润肠的作用。多吃水果,对身体是有好处的,尤其是那些想减肥的人。

  2、菠萝煮过的味道十分清香,如果喜欢菠萝的味道,放一整个也可以。

  3、冰糖的量,根据个人的口味添加,或者待水果茶稍凉一些后,淋入蜂蜜调味。

  4、如果家中有梨和山楂的话也可以添加,味道也是不错的,而且还健脾养肺。

治疗癫痫病比较专业的医院是哪家n:left">  周二食谱

  主料

  小米100g、干桂圆肉50g、枸杞3g、白糖适量、清水1200ml欢迎xbxysw.com

  步骤

  1、锅里倒水、大火烧开。

  2、小米淘洗干净。

  3、枸杞用温水泡开。

  4、桂圆干去壳去核取肉。

  5、水开、下入小米、改小火煲约25分钟、期间用木铲子搅拌、防止沉底粘锅。

  6、加入桂圆肉。

  7、加入枸杞。

  8、调入白糖、继续煲10分钟、记得搅拌哟。

  9、又是一道减肥粥出锅咯。

  周三食谱

  主料

  甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。

  步骤

  1、食材:梨子和甜玉米。

  2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮,切块。

  3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

  4、盖锅盖,大火煮滚儿童癫痫病专科医院07-41">www.xbxysw.com

  5、揭半盖,继续煮5分钟。

  6、放入适量的冰糖,再煮5分钟。

  7、放入枸杞,拌匀,即可关火。

  8、盛入碗中,上桌后就可美美享用啦。

  周四食谱

  主料

  秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺。

  步骤

  1、准备原料。

  2、银耳放水中浸泡半天。

  3、清洗掉泥沙后,并把根蒂去掉,撕成小朵。

  4、腊肠清洗一下,放锅中蒸20分钟。

  5、放凉后,将腊肠切成小片。

  6、秋葵清洗干净后,切成片。

  7、蒜切片、葱姜切末备用。

  8、锅中水烧开,将银耳放入水中焯熟,捞出沥干。

  9、锅中放一大勺油,油热后下葱姜蒜爆香原文www.xbxysw.com

  10、将秋葵下锅翻炒,加入一小勺盐,继续翻炒。

  11、然后加入焯熟的银耳。

  12、翻炒均匀。

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  13、最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

  周五食谱

  主料

  肉眼牛排100g、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉、少许红酒1大勺、蕃茄沙司2大勺、白糖适量、黄瓜适量、青椒适量。

  步骤

  1、将牛排自然解冻。预热烤箱,上下火,220度。

  2、煎锅中倒入橄榄油,晃动锅子使油均匀挂满锅内。

  3、油热后小火,放入牛排。

  4、煎至一面上色后翻过来煎另一面。

  5、将烤盘中摆上锡纸,放上煎过的牛排。

  6、送入烤箱中层,烤10-15分钟。

  7、烤好的牛排摆入盘中,将黄瓜和青椒洗净切条后摆出造型。

  8、将烤盘内的油汤汁倒入小碗,加盐、黑胡椒粉、红酒、蕃茄沙司、白糖搅匀,倒入煎锅中小火煎热欢迎xbxysw.com

  9、用勺舀出酱汁,浇在牛排上即可。

  周六食谱

  主料

  蜂蜜200g、柠檬1个。

  步骤

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  1、柠檬用盐擦拭,清水冲洗,擦干水分。

  2、切薄片。

  3、头尾切掉,挑出籽。

  4、放入蜂蜜瓶中,用筷子压下柠檬片入蜂蜜里。

  5、盖好保藏,不要放冰箱。

  6、每次可捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服,一天可饮2-3次。

  周日食谱

  食材

  奶粉150g、乳酸菌粉0、5g、温水500ml。

  步骤

  1、睡前往杯子里加奶粉。

  2、加入调好的45℃温水500ml。

  3、将牛奶搅匀。

  4、加入0.5g乳酸菌粉。

  5、盖紧盖子静置一夜x~b~x~y~s~w~c~o~m

  6、隔天早上就有一杯营养的酸奶了。

  结语:以上就是小编为大家带来的关于减肥食谱一周计划文章的全部内容,现在大家对我上文所介绍的几种做法是否有了一定的了解了呢?减肥从饮食开始,还等什么,赶快按照我所介绍的方法去减掉你的赘肉吧。

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