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大腿肌肉拉伤 大腿肌肉拉伤快速恢复妙招教给你养生小常识健康养生

时间:2018-06-29来源:鲁菜谱大全

  大腿肌肉拉伤怎么办?肌肉拉伤在生活中时很常见的,主要是因为缺乏锻炼,运动前没做好热身工作。那么,大腿拉伤怎么才能快速恢复呢?

 

  大腿肌肉拉伤怎么快速恢复

  通常,大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂,称为大腿肌肉拉伤。因此,肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌专门治癫痫病的医院肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。

  一、什么情况容易引起大腿肌肉拉伤?

  1、打球前,准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加剧烈运动。

  2、羽毛球训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,打球者疲劳或负荷过度。

  3、羽毛球技术水平低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动范围。

  4、打球时气温过低,肌肉僵硬,场地云南癫痫医院排行榜太硬,用力过猛。

  二、预防大腿肌肉拉伤的主要手段

  1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。

  2、较弱、训练水平不高的打球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。

  3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻癫痫病医院哪家最好求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。

  4、改善打球的外部条件,注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖,不可穿得太保

  5、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度,有问题时不要勉强坚持。

  6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

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